Dongkrak Imunitas Tubuh Dengan Makanan Sehat Tinggi Vitamin D
Dongkrak Imunitas Tubuh Dengan Makanan Sehat Tinggi Vitamin D
Vitamin D adalah hanya satu nutrisi yang bisa diproduksi tubuh selagi terkena sinar matahari.
Namun tenang, tersedia makanan sehat yang tinggi vitamin D untuk mendongkrak imunitas tubuh.
Hingga hampir 50% populasi dunia barangkali tidak mendapatkan cukup sinar matahari.
Ini lebih dari satu karena orang menggunakan lebih banyak selagi di didalam ruangan.
Memakai tabir surya selagi di luar ruangan atau makan makanan yang rendah sumber vitamin D untuk tubuh.
Nilai harian yang dianjurkan (DV) adalah 800 International Units (IU) atau 20 mikrogram (mcg) vitamin D per hari berasal dari makanan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari, asupan Anda harus mendekati 1.000 IU atau 25 mcg per hari.
Berikut tiga makanan sehat yang tinggi vitamin D, dilansir berasal dari Healthline:
Salmon adalah ikan berlemak yang terkenal dan sumber vitamin D yang bagus.
Menurut Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), 100 gram salmon Atlantik hasil budidaya mempunyai kandungan 526 IU vitamin D, atau 66% berasal dari DV khasiat suplemen .
Sementara kebanyakan salmon tangkapan di alam liar mempunyai kandungan 988 IU vitamin D per 100 gram, atau 124% berasal dari DV.
Baca Juga Mengenal Vitamin D dan Pentingnya Pemeriksaan Vitamin D 25 OH dengan Rs Azra
Beberapa penelitian mendapatkan tingkat yang lebih tinggi terhadap salmon liar sampai 1.300 IU per 100 gram.
Tapi, salmon budidaya cuma mempunyai kandungan 25% berasal dari kuantitas itu. Hanya, 100 gram salmon budidaya menyediakan sekitar 250 IU vitamin D, atau 32% berasal dari DV.
Orang yang tidak makan ikan harus jelas bahwa makanan laut bukan hanya satu sumber vitamin D. Telur utuh adalah sumber lain yang baik, dan juga makanan bergizi yang luar biasa.
Sementara lebih dari satu besar protein didalam telur ditemukan di bagian putihnya, lemak, vitamin, dan mineral lebih dari satu besar ditemukan di kuning telur.
Satu kuning telur khas mempunyai kandungan 37 IU vitamin D, atau 5% berasal dari DV.
Kadar vitamin D didalam kuning telur terkait terhadap paparan sinar matahari dan persentase vitamin D pakan ayam.
Saat diberi pakan yang sama, ayam yang dibesarkan di padang rumput yang berkeliaran di luar di bawah sinar matahari menghasilkan telur dengan persentase 3-4 kali lebih tinggi.
Selain itu, telur berasal dari ayam yang diberi pakan yang diperkaya vitamin D barangkali punya sampai 6.000 IU vitamin D per kuning telur. Itu 7 kali lipat DV.
Baca Juga Mi Samyang Asal Korea Beredar tanpa Label BPOM
Memilih telur, baik berasal dari ayam yang dibesarkan di luar ataupun dipasarkan dengan persentase vitamin D yang tinggi, bisa jadi cara yang bagus untuk mencukupi kebutuhan harian Anda.
Tidak terhitung makanan yang diperkaya, jamur adalah hanya satu sumber tanaman vitamin D yang baik. Seperti manusia, jamur bisa mensintesis vitamin ini selagi terkena sinar UV harga sop 100 subarashi .
Namun, jamur menghasilkan vitamin D2, sedangkan hewan menghasilkan vitamin D3. Walau vitamin D2 menopang meningkatkan persentase vitamin D didalam darah, itu barangkali tidak seefektif vitamin D3.
Meskipun demikian, jamur liar adalah sumber vitamin D2 yang benar-benar baik. Faktanya, lebih dari satu varietas mengemas sampai 2.300 IU per 100 gram, hampir tiga kali DV.
Di sisi lain, jamur yang ditanam secara komersial kerap ditanam didalam gelap dan mempunyai kandungan benar-benar sedikit D2.
Tetapi, merk spesifik diperlakukan dengan ultraviolet (sinar UV). Jamur ini bisa menyediakan 130–450 IU vitamin D2 per 100 gram.