Waktu Diet Camilan Kunci Untuk Menurunkan Berat Badan
Jika Anda seorang snacker (bukankah kita semua?), dan Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan, ada beberapa penelitian baru tentang seputar harga produk makanan ringan diet yang mungkin ingin Anda ketahui. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa camilan di tengah hari dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih sedikit daripada makan camilan pada waktu yang berbeda sepanjang hari.
Temuan ini tidak menyarankan untuk tidak ngemil ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi waktu ngemil tersebut mungkin berperan dalam berapa banyak pound yang akhirnya Anda turunkan.
Penelitian, uji coba terkontrol secara acak yang berlangsung di Seattle, WA, melibatkan lebih dari 120 wanita pascamenopause yang kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka yang melaporkan makan camilan antara pukul 10:30 dan tengah hari kehilangan, rata-rata, 7% dari total berat badan mereka selama periode studi yang panjang. Tidak terlalu buruk… tapi kemudian ada ini. Mereka yang tidak ngemil sampai sore hari melaporkan penurunan berat badan rata-rata 11,4%.
Nampaknya mereka yang memilih ngemil sebelum makan siang tetap benar ngemil sepanjang hari menurut para ahli.
Hampir 96% dari subjek yang ngemil di tengah hari juga melaporkan memiliki dua atau lebih kudapan setiap hari, sementara 83% dari mereka yang ngemil di sore hari dan 81% dari mereka yang ngemil di malam hari melaporkan mendapatkan camilan lain sebelum hari itu. lebih. Ngemil lebih sering sepanjang hari membuat pelaku diet makan lebih banyak kalori daripada yang mereka sadari.
Ini bukan untuk mengatakan bahwa jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda tidak boleh ngemil. Anda harus. Camilan sehat yang direncanakan dengan hati-hati adalah strategi cerdas untuk mencoba menurunkan berat badan dan menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali. Camilan memang membantu mengatasi rasa lapar yang mengerikan itu, dan mencegah Anda menyerah pada godaan.
Pilih saja camilan Anda, dan waktu Anda menikmatinya, dengan hati-hati. Pergi untuk makanan yang rendah kalori (antara 100 dan 200 sempurna) dan sarat dengan nutrisi. Inilah yang membuat buah dan sayuran menjadi pilihan yang jelas (dan populer) bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan.
Anggur dan wortel (atau bahkan kacang polong dan jagung beku) adalah pilihan yang sangat baik, rendah kalori tetapi sarat dengan vitamin, mineral, dan serat. Kerupuk gandum utuh, pretzel, dan roti kering juga merupakan pilihan yang sangat baik yang kaya akan serat dan karbohidrat kompleks.
Anda dapat mencoba kacang-kacangan dan biji-bijian (tentu saja dalam jumlah sedang) sebagai alternatif yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Susu rendah lemak seperti keju dan yogurt adalah sumber kalsium, protein, dan vitamin serta mineral lainnya yang fantastis.
Pendekatan ngemil lainnya adalah menggabungkan protein, karbohidrat, dan sedikit lemak untuk membantu tubuh menyerap karbohidrat lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Anda mungkin ingin mencoba selai kacang dengan biskuit gandum utuh, atau keju ringan dengan pir atau apel.
Kunci dalam mengemil dan menurunkan berat badan adalah menghindari camilan kosong berkalori yang kita semua tahu dan sukai – ini menawarkan terlalu banyak kalori dan tidak memberi Anda nilai gizi apa pun.
Jadi, jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan menginginkan hasil terbaik, pertimbangkan untuk tidak mengonsumsi makanan ringan di pagi hari. Dan ingat dalam hal makanan ringan diet, ukuran itu penting.
Terbiasa memiliki segala sesuatu yang super besar, camilan 100 kalori yang sebenarnya mungkin tampak sangat kecil bagi Anda, tetapi jika Anda makan dengan perlahan dan penuh perhatian, Anda akan menemukan camilan dengan ukuran ini lebih dari sekadar mengendalikan nafsu makan dan membuat Anda tetap bersemangat. melacak.